Gordura visceral? Sabe o que é?
GORDURA VISCERAL? SABE O QUE É?
CONHEÇA O PERIGO QUE REPRESENTA PARA SI!
A gordura visceral ou intra-abdominal é um tipo de gordura que se encontra acumulada na cavidade abdominal em torno dos órgãos vitais. Tem a importante função de proteger e sustentar os órgãos, mas o problema surge quando esta gordura fica em excesso! Entre os órgãos atingidos pelo excesso de gordura visceral destacamos o fígado, rim, pâncreas e coração – esta obesidade visceral ganha assim a merecida reputação de ser um dos grandes fatores de risco para a nossa saúde.
Numa situação normal, cerca de 90% da nossa gordura é subcutânea, ou seja, está sob a pele, sendo facilmente visível e palpável; os restantes 10% correspondem à gordura visceral. Esta gordura, sendo mais profunda, não é tão fácil de identificar. O facto do individuo ter um peso saudável, não é sinónimo de não ter gordura visceral em excesso.
Como saber se estamos em risco?
Se é mulher e tem mais de 80 cm de perímetro de cintura ou homem e tem mais de 94 cm, será um sinal de alerta e é muito provável que tenha gordura visceral acima do recomendado. Outra forma de avaliar será através da balança de bioimpedânica na consulta de Nutrição! Se quiser saber como está o seu valor de gordura visceral marque já uma avaliação nutricional com um dos nossos nutricionistas aqui.
O que causa a acumulação da gordura visceral?
A base são os excessos alimentares: o consumo excessivo de alimentos de elevado índice glicémico, o consumo de alimentos processados e de açúcares refinados e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Para além disso, o sedentarismo, problemas de tiroide, a menopausa, o stress também pode favorecer a acumulação desta gordura.
O que torna esta gordura tão perigosa para nós?
Esta gordura, quando comparada com a gordura subcutânea, apresenta características metabólicas diferentes. As células de gordura (adipócitos) que compõe a gordura visceral são metabolicamente ativas, ou seja, têm a capacidade de secretar substâncias que vão influenciar o funcionamento do organismo. Estas substâncias vão desencadear um conjunto de reacções que desencadeiam o aumento dos níveis de inflamação. Esta inflamação, mantida ao longo do tempo, torna-se perigosa e debilitante para o organismo, potenciando o aparecimento de doenças graves. Estudos têm vindo a relacionar a “obesidade visceral” com:
– Aumento do risco de doença cardiovascular, esteatose hepática (fígado gordo), diabetes, problemas renais e cancro (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818561/)
Como reduzir a gordura visceral?
Pela mudança de hábitos alimentares e de estilo de vida! Evite alimentos de elevado índice glicémico, fast food, alimentos açucarados e reduza o consumo de bebidas alcoólicas! É igualmente importante que privilegie o consumo de hortícolas, frutas, frutos secos e proteínas magras e claro: procure aconselhamento junto de um nutricionista! Quer saber mais? Aconselhamos a ler este artigo que preparamos para si.
